Regulatie begint bij het waarnemen van je lichaam

Zoals je in mijn voorgaande post hebt kunnen lezen is regulatie geen trucje om stress of emoties snel te laten verdwijnen.

Regulatie is een vaardigheid die begint met 𝘯𝘢𝘶𝘸𝘬𝘦𝘶𝘳𝘪𝘨 𝘷𝘰𝘦𝘭𝘦𝘯—niet alleen met je hoofd, maar met je hele lichaam. Dit vraagt om een subtiel samenspel tussen 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐫𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞, 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞 𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞. Samen vormen zij de basis voor lichaamsbewustzijn en daarmee voor het vergroten van je draagkracht en veerkracht.

𝐑𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐥𝐮𝐤𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭? 𝐊𝐢𝐣𝐤 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦𝐬𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭𝐳𝐢𝐣𝐧

Als regulatie niet lukt, is er vaak sprake van een gedisreguleerd zenuwstelsel, wat nauw samenhangt met een verstoord lichaamsbewustzijn. Wanneer je zenuwstelsel chronisch op ‘aan’ staat of juist in een staat van afsluiting verkeert, wordt het moeilijker om lichaamssignalen nauwkeurig waar te nemen. Je voelt óf te veel (overweldiging), óf te weinig (dissociatie).

Andersom geldt ook: als je lichaamssensaties niet accuraat voelt, kun je niet tijdig signaleren wat je nodig hebt om je zenuwstelsel te reguleren. Dit betekent dat regulatie niet alleen gaat over 𝘬𝘢𝘭𝘮𝘦𝘳𝘦𝘯, maar ook over 𝐨𝐩𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰 𝐥𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐨𝐩 𝐞𝐞𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐢𝐞𝐫 𝐝𝐢𝐞 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐢𝐠 𝐞𝐧 𝐧𝐚𝐮𝐰𝐤𝐞𝐮𝐫𝐢𝐠 𝐢𝐬.

𝐃𝐞 𝐝𝐫𝐢𝐞 𝐥𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦𝐬𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭𝐳𝐢𝐣𝐧

𝟏. 𝐄𝐱𝐭𝐞𝐫𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞: 𝐝𝐞 𝐛𝐮𝐢𝐭𝐞𝐧𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧
Dit helpt je oriënteren: wat zie, hoor en voel je in je omgeving?

𝟐. 𝐏𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞: 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭 𝐢𝐧 𝐣𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦 𝐯𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧
Je lichaamspositie en beweging in de ruimte aanvoelen: sta je stevig, hoe beweeg je?

𝟑. 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐨𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐞: 𝐣𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐞 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐚𝐥𝐞𝐧 𝐨𝐩𝐦𝐞𝐫𝐤𝐞𝐧
Dit helpt je voelen wat er ín je lichaam gebeurt—je ademhaling, spierspanning, hartslag.

𝐄𝐞𝐫𝐬𝐭 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞𝐢𝐭, 𝐝𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐟𝐢𝐣𝐧𝐢𝐧𝐠

Als je zenuwstelsel uit balans is, kan interoceptie overweldigend zijn. Daarom start regulatie bij proprioceptie—denk aan bewegen, tappen, wrijven of zachte druk op je lichaam. Dit creëert een basis van veiligheid. Van daaruit kun je subtieler voelen en reguleren, zonder overweldiging.

Reguleren zonder lichaamsbewustzijn is controle. Reguleren mét lichaamsbewustzijn is een vaardigheid die je veerkracht vergroot. 𝐄𝐞𝐫𝐬𝐭 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐢𝐠𝐡𝐞𝐢𝐝, 𝐝𝐚𝐧 𝐯𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧.

𝐇𝐨𝐞 𝐥𝐢𝐜𝐡𝐚𝐚𝐦𝐬𝐛𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭 𝐛𝐞𝐧 𝐣𝐢𝐣?

~Wilma~